Είμαστε ότι τρώμε - Η σημασία της διατροφής

Η σημασία της διατροφής

Η διατροφή μας καθορίζει σε μεγάλο ποσοστό αν βαδίζουμε στο δρόμο της υγείας και της ευεξίας ή της αρρώστιας. Από το πιάτο κρίνεται όχι μόνο η σωματική μας κατάσταση αλλά και η διανοητική και η ψυχική. Το να διατρέφεται κανείς ήταν για εκατοντάδες αιώνες μια φυσική λειτουργία που καθοριζόταν και από το ένστικτο.

Σήμερα όμως, η  κατάσταση έχει αλλάξει εντελώς. Τα βιομηχανικά προϊόντα διατροφής μας κατακλύζουν και πολύ συχνά δεν ξέρουμε τι ουσίες περιλαμβάνονται μέσα σ’ αυτά, αν και πόσο είναι ωφέλιμες για μας ή αν είναι βλαπτικές. Επίσης, για εκατοντάδες αιώνες οι άνθρωποι έτρωγαν για να ικανοποιήσουν την πείνα τους που ήταν και παραμένει ένας πολύ καλός οδηγός των αναγκών του οργανισμού. Σήμερα όμως οι περισσότεροι με τη διατροφή ικανοποιούν ανάγκες λαιμαργίας ή απόλαυσης ή απλά κοινωνικές τρώγοντας ότι να είναι, ότι ώρα να είναι. Αυτό πρέπει να αλλάξει αν θέλουμε το ανθρώπινο είδος να διατηρηθεί υγιές. Ας ξεκινήσουμε ο καθένας για τον εαυτό του να βάζει ξανά τις σωστές βάσεις, ήδη από σήμερα

Το ιδανικό βάρος

Για τους ενήλικες, ένας κανόνας υπολογισμού του ιδανικού βάρους είναι να μετρήσετε το ύψος σε εκατοστά και στη συνέχεια να αφαιρέσετε το 110 αν πρόκειται για άνδρα ή το 115 αν πρόκειται για γυναίκα. Το υπόλοιπο δίνει το ιδανικό βάρος. Ο κανόνας όμως δεν ισχύει για όσους δεν έχουν ακόμα ενηλικιωθεί και οι ειδικοί πίνακες που έχουν οι παιδίατροι δίνουν το φυσιολογικό βάρος των παιδιών. Ένας κανόνας απαράβατος για ενήλικες και για παιδιά είναι πως πρέπει να διατηρήσουν το ιδανικό βάρος.

Η διατροφική πυραμίδα

Αυτή η πυραμίδα αποτελεί πρότυπο διατροφής και εγγυάται την καλή υγεία.

Ας δούμε τα πράγματα πιο αναλυτικά

Ο άνθρωπος για να ζήσει έχει απόλυτη ανάγκη κάποιες ουσίες που τις παίρνει από τα είδη διατροφής. Αυτές μπορούμε να τις χωρίσουμε σε 5 μεγάλες κατηγορίες:

Πρωτεΐνες-το δομικό υλικό:

Ουσίες απαραίτητες για την ανάπτυξη και λειτουργία του οργανισμού. Τις έχει απόλυτη ανάγκη ο εγκέφαλος, το αίμα, οι μύες και το αμυντικό σύστημα του οργανισμού. Τις παίρνουμε από το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια και τα γαλακτομικά. Σε μικρές ποσότητες είναι απαραίτητες. Σε μεγάλες όμως μπορεί να δημιουργήσουν προβλήματα. Από τις θερμίδες που παίρνουμε κάθε μέρα μόνο το 20% πρέπει να είναι πρωτεΐνες.

Υδατάνθρακες-τα καύσιμα:

Είναι η κυριότερη πηγή ενέργειας για τον οργανισμό, η καύσιμη ύλη για τους μύες και τον εγκέφαλο. Τους συναντούμε σε τρεις μορφές: α) άμυλα (δημητριακά και αμυλούχα λαχανικά) β) σάκχαρα (φρούτα, λαχανικά) και γ) φυτικές ίνες (δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, φρούτα, λαχανικά). Τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες (πατάτες, ρύζι, μακαρόνια, ψωμί, όσπρια, λαχανικά, φρούτα), πρέπει να καταναλώνονται κάθε μέρα σε ποσοστό που φθάνει ως και το 60% του συνόλου των θερμίδων. Οι φυτικές ίνες που περιέχονται σ’ αυτές τις τροφές και οι οποίες δεν απορροφώνται από το έντερο είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία αυτού του οργάνου και την ευεξία του οργανισμού.

Λίπη:

Τα λίπη είναι απαραίτητα για την ισορροπία του οργανισμού. Διακρίνονται σε δύο τύπους: Τα κορεσμένα που είναι στερεά σε θερμοκρασία δωματίου και τα ακόρεστα που είναι υγρά. Μια γενική αρχή είναι να προτιμάμε τα ακόρεστα λίπη από τα κορεσμένα και η καθημερινή κατανάλωσή τους να μην ξεπερνά το 10-15% του συνόλου των θερμίδων. Πιο απλά, όχι στα τηγανιτά, όχι στις πολλές σάλτσες, όχι στα βούτυρα, όχι στα παχιά κρέατα, όχι στα γλυκά. Ναι, στο λίγο ελαιόλαδο στη σαλάτα, ναι στα άπαχα κρέατα και γαλακτομικά.

Βιταμίνες και ιχνοστοιχεία:

Ο οργανισμός δεν μπορεί να ζήσει χωρίς τις πολύτιμες αυτές ουσίες των οποίων η προέλευση και η χρησιμότητα φαίνεται στον πίνακα δίπλα.

Νερό:

Το νερό αποτελεί το 75% του σώματός μας. Ζούμε αρκετά χωρίς τροφή αλλά όχι χωρίς νερό. Γι’ αυτό μην ξεχνάτε να καταναλώνετε 7-10 ποτήρια νερό την ημέρα.

Οι χρυσοί κανόνες

1.      Βασική αρχή της διατροφής είναι να προσέχουμε όχι μόνο τι τρώμε αλλά και το τι δεν τρώμε.

2.      Τα διατροφικά μας είδη πρέπει να είναι πάντα φρέσκα ή κατεψυγμένα αλλά όχι συντηρημένα με άλλους τρόπους.

3.      Ο τρόπος μαγειρέματος είναι βασικός για μια σωστή διατροφή. Ότι μπορεί να φαγωθεί ωμό, καταναλώστε το έτσι. Ότι πρέπει να μαγειρευτεί, να γίνει στον ατμό ή βραστό ή ψητό. Αποφεύγετε τα τηγανιτά.

4.      Μην τρώτε αν δεν πεινάτε, ακόμα κι αν είναι ώρα φαγητού, και μην τσιμπολογάτε ανάμεσα στα γεύματα.

5.      Χαλαρώστε το σώμα, το νου και τα συναισθήματά σας πριν καθίσετε στο τραπέζι.

6.      Μην τρώτε βιαστικά ή όταν έχετε άγχος.

7.      Φάτε τόση ποσότητα όση χρειάζεται για να χορτάσετε και ούτε μπουκιά παραπάνω, από λαιμαργία, ή επειδή κάποιος σας πιέζει να αδειάσετε το πιάτο σας.

8.      Μασάτε καλά. Η πέψη ξεκινά από το στόμα.

9.      Το πρωινό γεύμα είναι βασικό στοιχείο σωστής διατροφής.

10.  Τρώτε απ’ όλα τα είδη των τροφών.

11.  Ενημερώνεστε για τη σωστή διατροφή σ’ όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Υπάρχουν πάντα κι άλλα να μάθετε γι’ αυτήν

Πηγή: http://www.xanthi.ilsp.gr/

Τι συμβαίνει στο σώμα μας 24 ώρες μετά την κατανάλωση ενεργειακών ποτών

Θα δούμε τι συμβαίνει στο σώμα μας από την στιγμή που ακουμπάμε τα χείλη μας στο κουτάκι μέχρι τα συμπτώματα στέρησης

10 Λεπτά

Μόλις, καταναλώσουμε ένα ενεργειακό ποτό χρειάζονται 10 λεπτά για να εισέλθει στο κυκλοφοριακό σύστημα. Οι χτύποι της καρδιάς και του αίματος αυξάνονται.

15-45 Λεπτά 

Η καφεΐνη βρίσκεται στο υψηλότερο επίπεδο, καθιστώντας μας όχι μόνο συγκεντρωμένους, αλλά και σε εγρήγορση.

30-50 Λεπτά 

Όλη η καφεΐνη έχει απορροφηθεί και το συκώτι αντιδρά απορροφώντας περισσότερη ζάχαρη.

1 Ώρα 

Το σώμα αρχίζει να γίνεται άτονο και τα επίπεδα ενέργειας είναι πολύ χαμηλά.

5-6 Ώρες 

Ακριβώς τόση ώρα χρειάζεται ο οργανισμός για να μειώσει την περιεκτικότητα της καφεΐνης στο 50%. Οι γυναίκες που παίρνουν αντισυλληπτικά χάπια χρειάζονται τον διπλάσιο χρόνο.

12 Ώρες 

Ο χρόνος που χρειάζεται ο οργανισμός για να αποβάλει όλη την ποσότητα της καφεΐνης

12-24 Ώρες

Επειδή, η καφεΐνη είναι εθιστική, όσοι την καταναλώνουν συχνά θα αρχίσουν να βιώνουν συμπτώματα στέρησης, όπως πονοκεφάλους και ημικρανίες. 

7-12 ημέρες

Σύμφωνα με μελέτες αυτή είναι η χρονική περίοδος που χρειάζεται ο οργανισμός για να γίνει ανθεκτικός στην συνηθισμένη ποσότητα καφεΐνης. 

Καποδίστριας: Άλματα θανάτου στο parkour

Το παρκουρ μπορεί να γίνει ένα εξαιρετικά επικίνδυνο άθλημα. Η επικινδυνότητα της προπόνησης και της εκπαίδευσης μπορεί να οδηγήσει ορισμένες φορές μέχρι και στον σοβαρό τραυματισμό ή τον θάνατο.Οι αθλητές, ιδιαίτερα οι νεαροί, πρέπει να άριστα εκπαιδευμένοι σωματικά και πνευματικά πριν επιχειρήσουν κάποιο τρικ η κόλπο όπου η αποτυχία του μπορεί να έχει ολέθριες συνέπειες.

Παρ όλα αυτά το παρκουρ δεν είναι μόνο επικίνδυνα τρικ ή άλματα αλλά μια αλληλουχία κινήσεων. Η τέχνη της φυγής και της μετακίνησης, η τέχνη της σωματικής έκφρασης.

Το παρκουρ είναι ένα άθλημα το οποίο εκφράζεσαι σωματικά. Μοναδικός περιορισμός είναι οι ικανότητές σου και η φαντασία σου. Τα τελευταία χρόνια πολλοί νεαροί αθλητές έχουν ξεκινήσει να ασχολούνται με το παρκουρ το οποίο έχει γίνει ένα από τα ποιο γρήγορα αναπτυσσόμενα αθλήματα. Επειδή όμως το παρκουρ γίνεται κατά κύριο λόγο σε εξωτερικό περιβάλλον είναι και ένα άθλημα στο οποίο έχουν ακουστεί διάφορες θεωρίες και ανακρίβειες.

Τα τελευταία χρόνια με διάφορα άρθρα και συνεντεύξεις έχει γίνει μια αρκετά μεγάλη προσπάθεια να μάθει ο κόσμος τι πραγματικά είναι το παρκουρ, τους κινδύνους αλλά και τον τρόπο τον οποίο οι νεαροί αθλητές πρέπει να προπονούνται ώστε να έχουν την μέγιστη ασφάλεια.

Οι νεαροί αθλητές θα πρέπει να λάβουν υπόψη τους ότι πριν προχωρήσουν σε οποιαδήποτε επικίνδυνη ενέργεια θα πρέπει να έχουν ελέγξει το περιβάλλον γύρω τους για να ελαχιστοποιήσουν τις πιθανότητες τραυματισμών. Εμείς θα συνεχίσουμε να ενημερώνουμε τους αθλητές για τους τρόπου εκπαίδευσης, τους κινδύνους αλλά και τα όμορφα αυτού του εξαιρετικού αθλήματος.

Συνεντεύξεις και video πάνω στο παρκουρ θα βρείτε στο κανάλι μας στο youtube:

https://www.youtube.com/user/FilipposCorfu

Για οποιαδήποτε επικοινωνία και νέα ακολουθήστε την ομάδα North Greece Parkour Union στο facebook:

https://www.facebook.com/northgreeceparkourunion/?fref=ts

Μειώνουμε το λίπος με σωστή γυμναστική και ισορροπημένη διατροφή

Λίγοι μήνες έμειναν για την επίσημη έναρξη του καλοκαιριού και πολλοί αρχίζοντας τώρα το γυμναστήριο αναρωτιούνται πως θα χάσουν γρήγορα το περιττό λίπος.

Οι περισσότεροι θέλοντας να χάσουν γρήγορα τα περιττά κιλά πριν την έξοδό τους στις παραλίες αρχίζουν να καταπονούν το σώμα τους με αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις υψηλής και πολύ υψηλής έντασης ψάχνοντας με αυτόν τον τρόπο το γρήγορο αποτέλεσμα.

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι αερόβιες ασκήσεις χαμηλής έως μέτριας έντασης βοηθούν τον οργανισμό στην καλύτερη απώλεια λίπους σε σχέση με τις ασκήσεις υψηλής και πολύ υψηλής έντασης. Αυτό συμβαίνει διότι ο οργανισμός σε μέτριας έντασης αερόβια άσκηση χρησιμοποιεί ως καύσιμο ισόποσα το λίπος και τον υδατάνθρακα για την παραγωγή ενέργειας ενώ σε υψηλής έντασης αερόβια άσκηση χρησιμοποιεί μόνο τον υδατάνθρακα για την παραγωγή ενέργειας.

Μία μελέτη η οποία έγινε πρόσφατα έδειξε ότι οι γυναίκες που περπατούσαν με πολύ ζωηρό ρυθμό (6,5 χλμ. ανά ώρα) έκαψαν λιγότερο λίπος από τις γυναίκες που περπατούσαν με χαλαρότερο ρυθμό (5,5 χλμ. ανά ώρα). Οι γυναίκες της δεύτερης ομάδας άντεξαν πιο πολύ, κάλυψαν μεγαλύτερη απόσταση και κατανάλωσαν περισσότερη ενέργεια.

Για την καλύτερη καύση του λίπους σας διαλέξτε την αερόβια άσκηση που σας ταιριάζει και σας ικανοποιεί και πραγματοποιείστε την σε χαμηλή έως μέτρια ένταση.
Οι εντάσεις στις οποίες πρέπει να κυμαίνεται η άσκησή σας θα πρέπει να είναι από 60%-75% της Mέγιστης Kαρδιακής Συχνότητας.

Tο 100% της καρδιακής συχνότητας το υπολογίζετε αφαιρώντας από το 220 την ηλικία σας σε χρόνια (π.χ. 220-25=195).

Έτσι, μπορείτε να υπολογίσετε απλά τα όρια σας, ώστε να είστε μέσα στην αερόβια ζώνη καύσης λίπους.

Δεν θα πρέπει να ξεχνάτε ότι το λίπος είναι ένα από τα τρία βασικά μακροθρεπτικά συστατικά του οργανισμού μας μαζί με τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες.

Η πρόσληψη λίπους είναι σημαντική διότι τα λίπη προστατεύουν τα εσωτερικά όργανα του σώματος και απορροφούν τους κραδασμούς από τυχόν χτυπήματα.

Τα λίπη στη διατροφή μπορεί να προέρχονται από τρόφιμα ζωικής ή φυτικής προέλευσης.

Γενικά περιορίστε την κατανάλωση υψηλών σε λίπος κρεάτων, υψηλής περιεκτικότητας σε λίπος γαλακτοκομικών και πρόσθετων λιπαρών όπως βούτυρο, μαργαρίνη σάλτσες, τηγανητά. Πηγές καλού λίπους είναι το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, τα λιπαρά ψάρια.

Πηγή: http://www.iator.gr/

Διατροφή για γράμμωση

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρολό για γράμμωση του σώματος. Προπονήστε σκληρά καθημερινά με το πρόγραμμα γυμναστικής σας, προσθέτετε περισσότερα κιλά στα βάρη και κάνετε αερόβια άσκηση. Βέβαια, αν και η προσπάθειά είναι ζωτικής σημασίας για τον τελικό σας στόχο, δεν είναι όμως αρκετή για να χάσετε το λίπος που επιθυμείτε. Η τακτική άσκηση πέρα από τη γενικότερη ενδυνάμωση του σώματος, έχει ως αποτέλεσμα και την τόνωση του βασικού μεταβολισμού, μέσω της μυϊκής αύξησης που προκαλείται από το έργο που καταβάλουν οι μυϊκές ομάδες.
Για να καταφέρετε όμως το στόχο σας που είναι η απώλεια λίπους, θα πρέπει παράλληλα με την προπόνησή σας να ακολουθήσετε μια διατροφή ισορροπημένη με χαμηλά λιπαρά, με άλλα λόγια μια διατροφή για γράμμωση. Για ποιο λόγο; Επειδή ακόμα και αν προπονήστε καθημερινά για μια ώρα περίπου, εξακολουθούν να παραμένουν άλλες 23 ώρες για να καταστρέψουν την σκληρή σας προσπάθεια στο γυμναστήριο με μια μόνο παρασπονδία, όπως για παράδειγμα να φάτε ένα σακουλάκι πατατάκια, να πιείτε μερικές μπύρες με την παρέα σας ή να καταναλώσετε μια πίτα με γύρο και πατάτες για μεσημεριανό.
Η διατροφή είναι ένα τεράστιο μέρος της εξίσωσης για την απώλεια λίπους. Είναι ουσιαστικά η ραχοκοκαλιά του στόχου σας για την δημιουργία ενός γραμμωμένου σώματος και αποτελεί το 65% που χρειάζεστε για να δυναμώσετε και να γραμμώσετε. Σε συνδυασμό με τη σωστή οργάνωση της διατροφής, όσο περισσότερο ασκήστε, τόσο αποτελεσματικότερα αξιοποιεί το σώμα τις θερμίδες από τις τροφές, με αποτέλεσμα τη σταδιακή αλλαγή του σωματότυπου σε πιο σφριγηλό και γραμμωμένο μεν… αλλά δυνατό δε.
Το διαιτητικό πρόγραμμα για γράμμωση είναι διαφορετικό για κάθε άτομο, πρέπει να συμβάλει στη μείωση της ενεργειακής πρόσληψης, να ικανοποιεί το αίσθημα της πείνας, να δίνει προτεραιότητα στις διατροφικές προτιμήσεις του ατόμου και να ικανοποιεί πλήρως τις απαιτήσεις του οργανισμού του.
Οδηγίες διατροφής για γράμμωση
Θερμίδες
Η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο κάθε προσπάθειας μείωσης του λίπους. Η δίαιτα χαμηλής ενεργειακής πρόσληψης είναι φτωχή σε λίπος, πλούσια σε νερό, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, ενώ θα πρέπει να είναι μέτρια σε υδατάνθρακες. Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν τα κύρια στοιχεία μιας χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας δίαιτας.
Πρωτεΐνες
Απαραίτητη είναι η πρόσληψη τουλάχιστον 0,8 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως. Παρόλα αυτά, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι πρωτεϊνικές απαιτήσεις των αθλητών σε άσκηση δύναμης είναι υψηλότερες. Η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης υπολογίζεται ότι είναι 1.4 έως 1.8 γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους για την εκτέλεση άσκησης αντίστασης και 1,0 γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους είναι γενικά επαρκής για τα αθλήματα αντοχής.
Αν η πρόσληψη πρωτεϊνών είναι πολύ χαμηλή σε μια διατροφή περιορισμένων θερμίδων, εκτός από την απώλεια λίπους θα έχετε και απώλεια μυϊκού ιστού. Έτσι, η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την μυϊκή σας μάζα κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, όπως ασπράδια αυγού, πουλερικά, ψαρικά, άπαχο κόκκινο κρέας και ίσως κάποιο συμπλήρωμα πρωτεΐνης.
Για παράδειγμα, εάν ένας άνδρας που προπονείται σε ασκήσεις αντίστασης και ζυγίζει 90 κιλά θα πρέπει να προσλαμβάνει τουλάχιστον 126 γρ. πρωτεΐνης ημερησίως.
Υδατάνθρακες
Όταν προσπαθείτε να χάσετε λίπος, θα πρέπει να καταναλώνετε λίγους έως μέτριους υδατάνθρακες, δηλαδή περίπου 100-150 γρ. υδατάνθρακες την ημέρα. Από τους υδατάνθρακες προτιμήστε τους συνθέτους δηλαδή τη βρώμη, τις πατάτες, το ρύζι και το ψωμί ολικής αλέσεως.
Νερό
Πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα νερό ημερησίως (10 ποτήρια) για να διατηρηθείτε ενυδατωμένοι, υγιής και με αυξημένο βασικό μεταβολισμό. Το νερό θα πρέπει να είναι το κύριο υγρό που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Αν και πολλοί βασίζονται στα αναψυκτικά τύπου light και άλλα ποτά χαμηλών θερμίδων, το νερό είναι πραγματικά η καλύτερη επιλογή στην οποία θα πρέπει να ποντάρετε. Φανταστείτε ότι αντί για 10 ποτήρια νερό την ημέρα, αν καταναλώσετε 9 ποτήρια νερό, ενδέχεται να μειωθεί ο βασικός μεταβολισμός κατά 10%. Επιπροσθέτως, αν μια ζεστή ημέρα περπατήσετε στο δρόμο για μισή ώρα ή ασκηθείτε για μια ώρα, η αφυδάτωση που προκαλείται στο σώμα απαιτεί την επιπλέον ποσότητα 2 ποτηριών νερού, για να επανέλθει η ισορροπία του οργανισμού.
Λιπαρά
Τα τρόφιμα με μειωμένη ποσότητα λίπους, ζάχαρης και θερμίδες συστήνονται ανεπιφύλακτα. Τα λιπαρά θα πρέπει να αποτελούν το 20-25% από τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνετε ημερησίως. Από τα λιπαρά αποφύγετε τα κορεσμένα και προτιμήστε τα ακόρεστα, συμπεριλαμβανομένων των πολυακόρεστων και μονοακόρεστων λιπαρών, που είναι απαραίτητα για την καλή υγεία. Τα ακόρεστα λιπαρά βρίσκονται στα έλαια (ελαιόλαδο), στους ξηρούς καρπούς, στους σπόρους, στο αβοκάντο και στα ψάρια.
Τα ωρολογιακά προγραμματισμένα γεύματα, δηλαδή τα γεύματα ανά 3 με 3,5 ώρες, συμβάλουν επίσης στο να αυξάνουν το μεταβολισμό. Ως διατροφή για γράμμωση θα πρέπει να εφαρμόζετε πέντε ή και έξι γεύματα καθημερινά.
Οι πειρασμοί και οι λιγούρες είναι συχνό φαινόμενο ειδικά κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Η πρώτη εβδομάδα είναι το πιο δύσκολη, οπότε προετοιμαστείτε καλά για τις προκλήσεις που θα επέλθουν, γιατί μπορεί να αποτελέσουν μια πραγματική «πνευματική μάχη» στο να τηρήσετε το πρόγραμμα διατροφής σας. Εάν είστε γενικότερα επιρρεπείς στις προκλήσεις ή αισθάνεστε ότι έχετε στερηθεί τροφές που σας αρέσουν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μπορείτε να κάνετε μια παρασπονδία σε ένα μόνο γεύμα, όχι μια ολόκληρη μέρα. Έπειτα συνεχίστε κανονικά το πρόγραμμα της διατροφής σας. Όταν έχετε έντονη επιθυμία για κάτι γλυκό, προτιμήστε ένα ρόφημα ή μια μπάρα πρωτεΐνης με έντονο άρωμα σοκολάτας.
Όταν βρεθείτε σε κάποιο εστιατόριο ή παραγγείλετε από το σπίτι, προτιμήστε άπαχο κρέας ή κοτόπουλο ψητό με σαλάτα χωρίς τυρί και λιπαρή σως, για παράδειγμα λαχανικά ψητά με σάλτσα βινεγκρέτ.
Φωτογραφηθείτε μπροστά από ένα καθρέπτη, έτσι ώστε να διαπιστώσετε ότι εξελίσσεστε προς το καλύτερο και κρατήσετε το κίνητρό σας σε αυξημένα επίπεδα.
Αποτέλεσμα διατροφής για γράμμωση
Αν ακολουθήσετε πιστά αυτό το τρόπο διατροφής θα έχετε απώλεια βάρους 1-1,5 κιλό την εβδομάδα και με μόνιμα αποτελέσματα. Επειδή δεν είναι δύσκολο να εφαρμοστεί και δεν έχει τεράστιες αλλαγές τρόπου διατροφής, είναι πιθανότερο να διατηρήσετε την απώλεια βάρους. Να ζυγίζεστε γυμνοί μια φορά την εβδομάδα, την ίδια χρονική στιγμή και στην ίδια ζυγαριά, για να έχετε μεγαλύτερη ακρίβεια μέτρησης.
Παράλληλα με το εβδομαδιαίο ζύγισμα, καθιερώστε και μία μέτρηση με μεζούρα της μέσης και της περιφέρειάς σας. Εάν χάνετε πόντους, χάνετε σίγουρα και λίπος.
Όταν ξεκινήσετε μια διατροφή για γράμμωση καλό είναι να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό και να κάνετε μια λιπομέτρηση. Η μέτρηση αυτή θα σας βοηθήσει να μετρήσετε το ποσοστό του λίπους σας και της άλιπης μάζας σας.
Αν δεν έχετε δει μεγάλη διαφορά στην απώλεια λίπους, θα πρέπει να αυξήσετε την αερόβια άσκηση. καλύτερα αποτελέσματα θα έχετε αν κάνετε αερόβια πρωινή γυμναστική, για 45 λεπτά και χωρίς να έχετε καταναλώσει κάποιο τρόφιμο για πρωινό γεύμα. Στη συνέχεια μπορείτε να κάνετε ακόμα 30 λεπτά αερόβιας άσκησης το απόγευμα ή το βράδυ.
Σε περίπτωση που ακόμα δεν βλέπετε διαφορά στην απώλεια λίπους, τότε θα πρέπει για 2 ημέρες να μειώσετε ελαφρώς τους υδατάνθρακες σε 60-80 γρ. αντί για 100 γρ. την ημέρα και στη συνέχεια τη τρίτη μέρα να καταναλώσετε 150 γρ. υδατάνθρακες για μια ημέρα.
Ξυπνήστε και κοιμηθείτε σκεπτόμενοι το στόχο σας. Αντιληφθείτε το πρόγραμμα της διατροφής σας ως μια ουσιαστική προσπάθεια επίτευξης του στόχου σας και θα αποκτήσετε ένα όμορφο και γραμμωμένο σώμα.

Πηγή: http://www.mydiatrofi.gr/